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你想增肌还是减脂简单又美味的健身餐应该怎么吃?

发布者:im体育-im体育平台-im体育官网在线 发布时间:2020-01-21 06:40:26 浏览46次

  今天开始会我慢慢更一些春夏健身餐食谱,尽量符合三个标准:

  食材要简单做起来要快尽可能节省预算这次准备了两套食谱,一个用来减脂,一个用来增肌,大家自取所需,祝吃好练好。

  水温一定要保持微滚,不要完全沸腾,才能煮出柔嫩的溏心。

  如果你对自己很严格,虾仁也可以水煮的,整道菜无油少盐,但是完全不会寡淡难咽,简单的食材和做法,凸显清脆甜美的原味。

  冷水下锅,先煮10分钟,然后抹上橄榄油,撒一点烟熏辣椒粉。

  烤箱预热220度,烤制20分钟,中间打开烤箱翻一次面,有点微微焦香最好。

  将番茄、洋葱、香芹切丁,挤半颗柠檬汁,撒一点盐搅拌均匀就好。

  用玉米叶当小碟子,装上莎莎酱,搭配辣味烤玉米作为碳水主食。

  整道菜走南美风,调味鲜辣又清爽,带一点烟熏滋味,毕竟练得很辛苦,回来不想啃水煮鸡胸(鸡胸的做法正在开发)。

  无论增肌餐还是减脂餐,用的都是常见常吃的食材,稍微料理一下,会好味很多。

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